Cada vez es más frecuente atender a pacientes entre los 12 y 14 años con fuertes dolores de espalda. No sé si usted, mi querid@ lector@, pero cuando yo tenía esa edad (hace ya algunas lunas...), de lo último que padecía mi generación era de “dolor agudo de espalda”.
Yo soy quiropráctica desde hace 20 años. Trabajo con todo tipo de pacientes, pacientes operados de la columna, jóvenes, niños, rehabilitaciones post traumáticas, preparación de deportistas de alto rendimiento y también con “chicos” de la tercera edad. Pero nada es más desalentador para mí, que tratar a muchachos entre los 12 y 14 años, con fuertes dolores de espalda, sin un diagnóstico clínico.
Al terminar cada sesión les recomiendo que cuiden su espalda, ya que esta les tiene que “servir” para siempre.
Las personas en general descuidan su espalda con:
- Malas posturas
- Esfuerzos contraindicados
- Posturas forzadas ocupacionales
- Movimientos bruscos
- Sobrecarga muscular (deportistas)
- Sobreesfuerzos físicos.
El diseño natural de la columna de hombre y de mujer común, es un diseño, que a pesar de contar con una ingeniería impresionantemente precisa, se debe cuidar y sobre todo respetar. La espalda es muy delicada.
Entre los cientos de consejos que puedo hoy darles, son los siguientes:
1. Para la gente que trabaja o estudia:
La silla de trabajo y el escritorio deben tener una altura en la cual se complementan. Una silla muy alta, tarde o temprano terminará lastimando el cuello, y parte baja de la espalda. Una silla muy baja, inevitablemente causará dolor de hombros, brazos, codos y hasta muñecas.
Las sillas muy grandes, pueden obligar a la persona a sentarse en la orilla de la misma y no tener el respaldo suficiente. Esto cansa los músculos y causa espasmo muscular.
El escritorio muy lejos, contribuye a una posición forzada e inadecuada que puede resultar en dolores de cuello, espalda media y brazos.
2. Para estar en casa
Dormir “boca abajo” lastima el cuello y la espalda baja. He escuchado miles de veces...”yo no puedo dormir de otra forma”... y les contesto...
“ ¡Qué bueno, será mi paciente para siempre!”.
En realidad hay muchas almohadas en el mercado actualmente que ayudan a dormir de lado o sobre la espalda. Busque una almohada ortopédica que se adapte a sus necesidades. También ayuda mucho dormir con una almohada entre las rodillas.
Adicional a estos consejos que son aplicables a la totalidad de personas, existen algunos consejos que aplican a perfiles específicos según los hábitos y estilo de vida de cada perfil. Hoy por ejemplo hablaremos un poquito de los deportistas y dentro de este perfil uno en particular.
Hablaremos un poco del golfista... ¿cómo cuidan ellos su espalda?
El golfista, pareciera como que es un deportista pasivo... y déjenme decirles, mis queridos lectores que lejos de ser pasivos, el golfista utiliza músculos en ciertos ángulos que no se utilizan en ninguna otra actividad.
Por ejemplo sabían ustedes que el golfista utiliza casi todos los músculos del cuello al hacer el “swing”, en un ángulo en el que tanto la columna como los músculos esternocleidomastoideo hacen un gran esfuerzo por mantener la postura de la cabeza y eso causa cansancio en este grupo muscular. El golfista debe estirar el cuello regularmente, ajustar sus vértebras y fortalecer los músculos paraespinales que son los primeros responsables de sostener este movimiento.
Además, la espalda baja también juega un papel importantísimo... el cambio de peso en las piernas hace que trabaje un lado más que el otro, y si los abdominales y los músculos lumbares no están lo suficientemente fuertes, pueden causar con el tiempo, cansancio, espasmos leves o lumbagos. El golfista debe hacer algún ejercicio que complemente su deporte como: natación, pesas y/o un programa específico de estiramientos para golfistas, y descargar regularmente los músculos de la espalda baja.
Los abdominales deben estar bien trabajados, fuertes y sin mucha pancita, pues ellos son los encargados de sostener la fuerza al momento del tiro... increíble,¿ verdad?
Próximamente estaremos hablando de las complicaciones físicas del estrés, de otros deportes como maratón, tenis, natación, pesas, etc. También hablaremos de los tacones en las mujeres, personas que manejan muchas horas al día, el stress, a espalda dolorosa...y muchos más.
Definitivamente hay muchos consejos más, a cada problema, tiene una solución, pero el comienzo de no tener problemas esta en ser consciente y “tener cuidado de tu espalda... recuerda que es para siempre”
Si desea más información puedes comentar este artículo o bien contactar a Adriana López a:
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